Aktuelle Nutzung ansehen
Nutze den Tageswert, den Screen Time oder Digital Wellbeing bereits für genau diese App zeigt. Schätzen ist unnötig.
Kostenloser 7-Tage-Planer · läuft lokal
App-Zeit begrenzen, ohne blind zu raten.
Nimm die aktuelle tägliche Nutzung einer App, wähle einen vorsichtigen ersten Schritt und erhalte ein konkretes Limit für iPhone oder Android. Kein allgemeiner „gesunder“ Wert – nur dein eigener Ausgangspunkt.
Keine AnmeldungKeine gespeicherten EingabenNative Funktion zuerst
Der Planer rundet das neue Limit auf fünf Minuten. 10, 20 oder 30 Prozent sind selbst gewählte Testschritte, keine medizinische Empfehlung.
Dein Zeitkonto
Sieben Tage. Eine überprüfbare Grenze.
Trage ein, was dein Handy bereits zeigt. Teste das Ergebnis eine Woche und passe danach nur eine Sache an.
Dein 7-Tage-Test
70 Minuten
Tageslimit
Tageslimit
- bisher
- 1 Std. 30 Min. / Tag
- pro Woche zurück
- 2 Std. 20 Min.
Eine Woche lang gleich einstellen.
Nutze das Limit an sieben aufeinanderfolgenden Tagen. Prüfe danach deine tatsächliche Nutzung, bevor du es weiter senkst.
Mo70Di70Mi70Do70Fr70Sa70So70
Nativer Einstellweg
- Öffne Einstellungen, tippe auf Bildschirmzeit, dann auf App-Limits und Limit hinzufügen.
- Öffne die passende Kategorie, wähle die einzelne App und tippe auf Weiter.
- Trage dein geplantes Tageslimit ein. Passe einzelne Tage nur an, wenn du am Wochenende wirklich ein anderes Limit brauchst, und tippe auf Fertig.
Apple weist darauf hin, dass Bildschirmzeit-Limits standardmäßig ignoriert werden können. Nutze die erste Woche als Test für die Höhe des Limits – nicht als Beweis für eine unüberwindbare Sperre.
Mit Apple Bildschirmzeit einstellenHältst du das Systemlimit meistens ein, teste zuerst nur die kostenlose Funktion deines Handys. Mehr Reibung ist dann nicht automatisch besser.
Optionale Öffnungspause ansehenWarum pro App planen?
Ein App-Limit braucht einen Ausgangspunkt, keinen Durchschnitt fremder Menschen.
Kleinen Test wählen
Der Prozent-Schritt macht den Start transparent. Der Planer rundet auf ein Limit, das du in den Systemeinstellungen eingeben kannst.
Nach sieben Tagen prüfen
Vergleiche das Limit mit deiner echten Nutzung. War es zu leicht, zu hart oder passend? Ändere erst dann den nächsten Schritt.
iPhone und Android
Was beim Erreichen des Limits wirklich passiert.
iPhone
Apple erlaubt App-Limits für Kategorien oder einzelne Apps und unterschiedliche Werte je Wochentag. Laut Apple können Limits standardmäßig ignoriert werden.
Android
Digital Wellbeing schließt die App nach Ablauf des Timers und blendet ihr Symbol ab. Der Timer wird um Mitternacht zurückgesetzt; die Schritte können je nach Gerät abweichen.
Wenn du oft verlängerst
Ein stärkerer Alarm löst nicht immer den Öffnungsreflex. Eine kurze bewusste Handlung vor dem Öffnen kann dann die passendere zweite Grenze sein.
Fragen vor dem Start
App-Zeitlimit FAQ
Wie hoch sollte ein App-Zeitlimit sein?
Es gibt keinen universellen Wert, der für jede Person und jede App passt. Nutze deine eigene aktuelle Nutzung und teste zunächst eine kleine, klar benannte Reduktion.
Ist ein um 20 Prozent niedrigeres Limit wissenschaftlich optimal?
Nein. 20 Prozent ist hier nur ein verständlicher, selbst gewählter Startschritt. Der Planer stellt keine Diagnose und gibt keine medizinische Empfehlung.
Speichert GrateGuard meine Eingaben?
Nein. Name der App, Minuten, Handy und Auswahl werden nur im Browser verarbeitet und nicht an GrateGuard gesendet.
Kann ich das Limit später ändern?
Ja. Sowohl Apple Screen Time als auch Android Digital Wellbeing erlauben, App-Limits wieder zu ändern oder zu löschen.
Wenn „noch 15 Minuten“ zum Reflex wird
Setze vor das Öffnen eine bewusste Pause.
GrateGuard schützt ausgewählte Apps mit einer kurzen privaten Dankbarkeitsübung. App-Auswahl, Text-Resets, Sperrzeiten und Sitzungsdauer bleiben kostenlos; ein Konto ist nicht nötig.
